Продукты для борьбы со стрессом

Под стрессом — будь то работа, учеба или отношения, привычки питания существенно меняются. Некоторые люди теряют чувство голода, когда испытывают стресс, в то время как другие, как правило, переедают — чаще всего жирную, сладкую и нездоровую пищу. Всегда обвинять в том, что стресс делает плохой выбор пищи — это не правильный подход. Фактически, правильный выбор пищи поможет стабилизировать уровень сахара в крови и эмоциональную реакцию. Правильное питание помогает сбалансировать гормоны стресса, снять стресс и поднять настроение.

Вот продукты, к которым можно обратиться, чтобы успокоить себя

Овес: Будучи сложным углеводом, овсянка заставляет мозг вырабатывать серотонин, приятное на ощупь химическое вещество. Серотонин успокаивает. Овес также богат бета-глюканом, который помогает снизить уровень холестерина в крови, а также помогает контролировать вес.

Орехи: Орехи помогают пополнить запасы витамина В, которые истощены при стрессе. Витамины группы В помогают нам управлять реакцией на борьбу или бегство при стрессе. Калий в орехах также помогает контролировать кровяное давление, тем самым снижая нагрузку на сердце.

Лосось: Регулярное употребление в пищу лосося было связано с уменьшением риска депрессии из-за присутствия в ней жирных кислот омега-3. Это может уменьшить стресс и беспокойство у людей, когда едят даже два раза в неделю.

Листовая зелень: листовая зелень содержит фолат, который продуцирует дофамин в вашем мозгу. Дофамин участвует в эмоциональной регуляции мозга, что делает вас счастливыми. Помимо фолиевой кислоты, магний в зелени также помогает нам оставаться спокойными и хорошими.

Семена: семена, такие как семена подсолнечника, семена льна, семена арбуза и т. д. Они имеют преимущества для снижения стресса. Эти крошечные электростанции богаты магнием, что способствует здоровой нервной системе. Они также содержат триптофан, который является аминокислотой, помогающей в выработке серотонина, который помогает вам чувствовать себя спокойно.

Авокадо: авокадо богаты антистрессовыми витаминами группы В, витамином С и фолатом. Они также содержат калий, который естественно помогает в снижении кровяного давления. Это делает их одним из лучших продуктов для снятия стресса и тревоги.

Молоко: оно содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая является предшественником нейротрансмиттера серотонина. Серотонин — это химическое средство «чувствовать себя хорошо», которое способствует расслаблению и успокоению человека. И молоко, взятое с другим углеводом, поможет в поглощении триптофана.

Чечевица и бобы: стресс может нанести вред вашему нервному здоровью. Чечевица и бобы богаты магнием, фолатом и калием, которые помогают успокоить нервы, уменьшить беспокойство и укрепить здоровье мозга.

Исследователи обнаружили, что употребление в пищу обработанных, сладких и жирных продуктов увеличивает вероятность стресса и депрессии. Соблюдение здоровой диеты не только помогает поддерживать здоровый вес тела, но и поддерживать хорошее настроение.