Тихий убийца — воспаление

Воспаление — это биологическая реакция организма, чтобы защитить себя от вредных внутренних и внешних раздражителей и начать заживление. Оно является частью иммунной системы организма и защищает от инфекций, ран и повреждений тканей. Воспаление может быть острым, когда оно может начаться быстро и стать серьезным за короткий промежуток времени.

Например, острое воспаление может вызывать такие заболевания и состояния, как синусит, боль в горле от простуды, острый бронхит и т. д. Оно может быть хроническим в ответ на нежелательные токсины в организме, такие как сигаретный дым или избыток жира в организме. Это может продолжаться от месяца до нескольких лет, что может привести к таким состояниям, как ревматоидный артрит, астма и неинфекционные заболевания, такие как туберкулез, язвенная болезнь, гепатит и т.д.

Что вызывает хроническое воспаление?

Стресс: Стресс вызывает активность мозга, которая может привести к физической боли, которая может привести к воспалительной реакции в организме. Следовательно, люди, страдающие от стресса, могут испытывать воспаление.
Плохое питание: некоторые продукты, такие как простые сахара, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, рафинированная мука, продукты с высоким содержанием жира, обработанное мясо, жареные продукты могут вызывать воспалительные реакции в организме. Таким образом, потребление этих продуктов должно быть ограничено.

Нездоровый образ жизни: потребление алкоголя, курение, ведение сидячей жизни и лишний вес создают стресс в организме, который вызывает воспалительную реакцию.

Загрязнение: загрязнение вызывает повреждение клеток, что может вызвать воспаление.
Как вы можете быть защищены от хронического воспаления?

Регулярная физическая активность: регулярная физическая активность в течение 30 — 50 минут поможет вам снизить вес, а также поможет вам мобилизовать суставы. Это уменьшит вероятность развития хронического воспаления.
Имея хорошо сбалансированную и питательную диету: включите в свой рацион все группы продуктов. Имейте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, магнием, каротиноидами, антиоксидантами и ликопином, так как эти питательные вещества противовоспалительные.

Некоторые противовоспалительные продукты:

— оливковое масло;
— помидоры;
— орехи, такие как грецкие орехи и миндаль;
— листовая зелень, в том числе шпинат и капуста;
— жирная рыба, такая как лосось и скумбрия;
— фрукты, особенно черника, апельсины и вишня;
— специи, такие как имбирь, куркума, орегано и гвоздика.

Избавьте себя от стресса. Спите не менее 6-8 часов в день, пробуйте и используйте техники снятия стресса, говорите о том, как вы себя чувствуете и т.д. Это поможет вам сохранить и снизить стресс уменьшить вероятность воспаления.